【初心者向け】もう迷わない！プロテインの種類と効果的な飲み方ガイド

トレーニングが習慣化してきて、そろそろグレードアップしていきたいと思っているあなた…。

最初に手を出すならプロテインがおススメです！

しかし、プロテインを買ったことがない人の中には、
「プロテインって本当に必要なの？」「種類が多すぎて飲み方もわからない…」
そんな疑問を持っている人が多いはずです。

実は、プロテインは筋トレをしている人だけでなく、ダイエットや美容、健康維持にも効果的な
栄養補助食品です。

ただし、プロテインの種類によって特徴やメリットが異なり、さらに飲み方を工夫することで得られる効果は大きく変わります。

この記事では、初心者でも迷わず選べるように「プロテインの種類と飲み方」をわかりやすく解説し、目的別にどんな効果が期待できるのかを紹介します。

今日から正しいプロテイン習慣を始めて、理想の体づくりに役立てましょう。

そもそもプロテインとは？

「プロテインってなに？」「どんな効果があるの？」
初心者の方なら一度は思ったことがあるはずです。

そもそもプロテインとは、タンパク質を効率的に摂るための栄養補助食品です。

筋トレやダイエットだけでなく、美容や健康のためにも広く使われています。

ただし、プロテインの種類ごとに特徴や効果が違い、飲み方によっても得られる効果が大きく変わるのです。

実際に、代表的な3種類のプロテインについて次の章で詳しく見ていきましょう。

プロテインの種類と効果の基本を知ろう

まずは「プロテインの種類」について理解しましょう。
種類を知ることは、正しい飲み方や効果を最大化する第一歩です。
あなたの理想の体に辿り着くためのプロテインを見つけてください！

ホエイプロテイン

• 牛乳由来で吸収が早く、最もポピュラーなプロテイン
  →牛乳に溶かして飲むことで、吸収が早まり、効果の増大も期待できますが、
  水に溶かして飲んでも問題ありません。
  　甘味が苦手な方は、水に溶かして飲むことをオススメします！

• 筋トレ直後に飲む飲み方で効果的
  →トレーニング後の体は、エネルギーとしてタンパク質を求めています。
  　吸収が早いホエイプロテインを飲むことで、
  素早く体にエネルギーを行き渡らせることができ、
  　疲労の回復を早めることができます！

• 筋肉を増やしたい人に向いている種類
  →ホエイプロテインを飲むことで吸収されたタンパク質は、体の中でアミノ酸へと
  　効率よく分解されます。
  アミノ酸は筋肉の修復や成長を促す効果を持っているため、筋肉を大きくしたい人や
  筋肉の強度を高めたい人にオススメです！

  出典：Amazon/REYS ホエイプロテイン

カゼインプロテイン

• 吸収がゆっくりで腹持ちが良い
  →ホエイプロテインと同じく牛乳由来のプロテインですが、吸収スピードは緩やかです。
  腹持ちがよく、お菓子やパンの代わりとして間食に飲んだり、就寝前に飲んだり
  することで効果を最大限発揮します。

• 就寝前の飲み方で効果を発揮
  →胃の中で固まりやすい性質を持っており、消化に時間がかかります。
  そのおかげで体内でゆっくりと吸収されるため、就寝前に飲むと寝ている間に、
  丁寧に筋肉へ栄養を届けてくれます。

  出典：Amazon/NICHIGA カゼインプロテイン

ソイプロテイン

• 大豆由来で植物性
  →大豆を原料にした植物性のプロテインで、消化吸収がゆっくりです。
  　あっさりとした味わいの物が多く、ホエイやカゼインは飲みにくいという方でも、
  ソイプロテインなら飲みやすい場合が多いです。

• 美容やダイエットに効果的
  →植物性のプロテインの強みとして、食物繊維を含んでいることが挙げられます。
  また、イソフラボンも豊富に含んでいるので、食物繊維によるダイエット効果、
  イソフラボンによる美肌効果が期待できる種類です！

• 朝食や間食の飲み方に向いている種類
  →消化吸収がゆっくりであるために腹持ちが非常に良いです。
  味もあっさりしているためダイエット中の朝食にピッタリ！
  特に女性や健康志向の方に愛飲されている種類です。

  出典：Amazon/REYS ソイプロテイン

目的別にみるプロテインの種類と飲み方・効果

ここからは、目的に合わせたプロテインの種類と飲み方を紹介します。
正しい飲み方を意識するだけで、効果は大きく変わります。

先ほど学んだ種類から、あなたが飲みたいと思ったプロテインの効果と
あなたが目指したい体が一致しているのか確認しましょう！

筋肉を大きくしたい人

• 種類：ホエイプロテインorカゼインプロテイン

• 飲み方：筋トレ直後に1杯飲む　※牛乳でも水でもどちらでもOK！

• 効果：筋肉の修復・成長スピードを高める

ダイエットや美容を意識する人

• 種類：ソイプロテイン or カゼインプロテイン

• 飲み方：朝食や間食に置き換えて

• 効果：満腹感が長続きし、無理なく脂肪燃焼

健康維持や普段の栄養補助

• 種類：ソイプロテイン

• 飲み方：朝食や軽い運動後に

• 効果：不足しがちなタンパク質を効率的に補える

プロテインは飲み方で効果が変わる

「同じ種類でも、飲み方で効果が変わる」――これがプロテインの面白いところです。

ここでいう飲み方というのは、飲むタイミングのことです。
得たい効果に合わせて、プロテインの種類と飲むタイミングをしっかりと確認しましょう！

• 筋トレ直後（30分以内）
  　→ホエイプロテインを飲むことで、筋肉回復効果が抜群。
  一方、筋トレをしていないのに、ホエイプロテインを飲んでしまうとタンパク質が
  　　分解され切らず、体臭の原因になります。

• 朝食時
  　→ソイプロテインを飲むことで、就寝中に不足したタンパク質を補う効果。
  一方、筋トレ後に飲んでしまうとタンパク質やアミノ酸の摂取が間に合わず
  疲労がたまった状態が長引いたり、激しい筋肉痛に襲われます。

• 就寝前
  　→カゼインプロテインを飲むことで、睡眠中の修復効果が期待できる。
  一方、ソイプロテインと同じく筋トレ後に飲んでしまうと、栄養の吸収が
  間に合わず効果を正しく発揮できません。

• 間食代わり
  　→ソイプロテインなら腹持ちが良く、栄養素も整えられているためダイエット中の頼れる
  相棒となるはずです！

よくある疑問Q&A

初心者の方から、よくいただく質問とその回答をまとめたので一緒に確認しましょう！
もちろん、以下の質問以外にも気軽に質問をしていただいて結構です。
正しい知識をつけて正しく摂取しましょう。

Q1：プロテインの種類を混ぜてもいいの？

→ はい。目的ごとに組み合わせて飲み方を変えれば、相乗効果が期待できます。

（例）ホエイ×カゼイン＝筋肉がより効率的に育つ

Q2：プロテインの飲み方を間違えると太る？

→ 過剰に摂取すればカロリーオーバーで逆効果です。

太るだけでなく、体内に余分に残ったタンパク質が原因で体臭が発生したり、
便が臭くなったりします。

飲んだ分だけ良い効果が得られるものではないので、焦らず、
コントロールしましょう！

Q3：初心者が最初に選ぶべき種類は？

→ 効果を早く実感したいならホエイプロテイン。美容目的ならソイプロテイン。
飲み方を生活リズムに合わせて選ぶのがコツです。

プロテインの種類と飲み方を比較！早見表

まとめ｜プロテインの種類と飲み方を使い分けて効果を最大化

プロテインは「種類」と「飲み方」で得られる効果が大きく変わります。

• 筋肉を育てたいなら ホエイプロテインを筋トレ直後に飲む飲み方

• ダイエットや美容なら ソイやカゼインを朝や就寝前に取り入れる飲み方

• 健康維持なら 植物性の種類を生活リズムに合わせた飲み方

大切なのは、自分の目的に合った種類を選び、効果的な飲み方を続けること。

正しい知識を持って取り入れれば、プロテインは「筋トレサポート」だけでなく「健康的な毎日の相棒」になります。